brzuch trening

[...] 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min rowerka TRening średni, zostawie bez komentarza micha: 1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor+nektarynka 2.100g ryżu brazowego+200g piersi+ogórek TRENING AERO [...]

trening nóg 1.przysiad tylni 6x6-8 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg (+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 4x20+uginania 3x15 +BRZUCH W kocu trening moge zaliczyc do udanych micha: 1.5 białek jaj+100g owsa+banan+pomidor TRENING -35g białka+125g [...]

[...] tylek w powietrzu lunge jump 4 x 10 na noge przysiad na jednej nodze 5x5 na noge (jak za latwo - zwiekszysz liczbe powtorzen) wspiecia na palce na jednej nodze 3 x max brzuch silowo (najlepiej unoszenie nog badz kolan) 2 dzien single leg bridge 2x20s wyskok z krzeslka 3x10 na noge (normalnie stajesz noga na niskim krzesle i wybijasz sie z [...]

Zmeczenia ciag dalszy. Wstawanie o 5 to masakra. Nie umiem sie tak zorganizowac zeby chodzic spac o 21 a dosypianie w dzien nie pomaga. Poza praca i treningami to na glowie sprzedaz mieszkania, a przedtem remont i duzo roznych p******, jezdzenie, ogladania, zalatwianie i mega mnie to meczy. No i 10 dzien w pracy bez przerwy, nastepne min. 7 przede [...]

[...] wokol sie zmowili zeby mi grac na nerwach dzisiaj, pare razy juz mialam wrazenie ze moja cierpliwosc sie skonczyla i zaraz wybuchne. Poza tym wszystkim caly dzien mnie brzuch boli- nie wiem sama juz czy to z nerwow czy dlatego ze wczoraj obzarlam sie kapusty jak durna. W nocy tez nienajlepiej spalam i wszystko mnie boli (jeszcze 3 szlify na [...]

[...] dać wolne zwłaszcza że następnego dnia z samego rana trening. Dieta: Planowanie idzie mi coraz lepiej :) Samopoczucie: Zakwasy na łydkach (nie wiem od czego...), ból zatok, brzuch bardzo dobrze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06d129f48bf24c6db2d6916032f76ec5.JPG 20.03 DT Trening B /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a93c3c10d73e4ae190846cfd1ec5dda2.JPG [...]

[...] Lejdis na spodzie z kaszy jaglanej i było miodzio- nawet mojemu facetowi smakowała :) /SFD/Images/2015/4/14/7aed88656a4a401fbdc6a80b2be31a67.jpg 14.04 DNT Miska czysta, brzuch wzdęty, samopoczucie średnie na jeża- senność i brak sił. Aktywność fizyczna- chyba zrobię Insanity Max 30. Niestety mam bardzo ciężki finansowo miesiąc i nie wiem [...]

[...] owsianka z bananem i truskawkami+ Whey - pierś z kurczaka grillowana z brie, ryż. warzywa - omlet - kefir O dziwo w dni wolne jak mniej pilnuje dietę jak te ostatnie dni mój brzuch "zachowuje się" dużo lepiej. Nie ma wzdęć i nie boli. Ciężko mi to wytłumaczyć. Jedyne co mi pasuje to że mi się gazuje od siedzenia w pracy.... Trening: Dopiero [...]

Heeelooł. Pracować mi się nie chce to sobie dziennik uzupełnię a co :) Mój brzuch na bezglutenie czuje się bardzo dobrze. Czuję się taka lekka. Brzuch nie wydyma a i w kibelku jest lepiej. (Wbrew pozorom to istotna informacja dlatego ją umieszczam. Chciałam znaleźć jakiś normalny odpowiednik dla słowa "stolec" i jak włączyłam słownik synonimów to [...]

[...] i uda po środku gdzie mam pieprzyk i zawsze mierzę, W tych dwóch miejscach jest -1. Mam nadzieję że spadek wt alii jest objawem tego że coś ruszy, Zwłaszcza że optycznie mój brzuch lepiej wygląda (przynajmniej w moich oczach) /SFD/Images/2015/7/12/fd7f017760e648f18716acde0c87822b.jpg Trening B 5 minut orbitrek 1a przysiad 3x12 30s 45kgx12, [...]

[...] rowerku plus rozciąganie. Dzisiejszą miskę wrzucę później ale mam strasznie wysokie tłuszcze dzisiaj (nie wiem jak to się stało... :P) I nie jest wzorowo. Buuu Od wczoraj brzuch strasznie wzdęty i boli. Dawno tak nie miałam. Ta miska jednak nie taka zła- okazało się że wprowadziłam podejrzaną karkówkę która podbiła mi tłuszcze do 90 gr. [...]

Dzień 34 08.10 Samopoczucie: Boli mnie ząb ale po za tym jest ok. Wczoraj znowu miałam wzdęty brzuch i niestety nie wiem co podejrzewać jako przyczynę. Dzisiaj już normalnie, ale waga poszła w górę. Po za tym zauważyłam szczęśliwie że przeszła mi okropna senność która mi towarzyszyła często przed urlopem. Mam nadzieję że tak się utrzyma. Miska: [...]

[...] ciężko pod koniec. 3b. Zrobiłam na stojąco w pochyleniu i lepiej czuję. 4a. 4b. Dzisiaj niestety tylko jedna udana próba (a w niedzielę zrobiłam 5 powtórzeń) , widocznie brzuch zmęczony. Po treningu streching. Nie było żadnego „cardio” bo nie zdążyłam. Ale nie ma wyrzutów sumienia z racji dość dużej ilości treningów więc póki są efekty nie [...]

[...] jakiegoś filmiki- nogi szerzej rozstawione. Generalnie myślę o dołożeniu ale jestem tak zmachana po tym ciężarze że nie spieszę się do tego :P Ale fajnie pracują poza nogami brzuch, i ramiona. 1b. Ciężko z równowagą momentami i robię bardzo powoli bo szybciej nie jestem w stanie. 2a. Jak mam wyprostowane ręce to ciężar ciągnie mnie do siebie aż [...]

Night nieskromnie powiem że wiem, że fajne zdjęcie :) Fajnie widać progres i w ogóle ładne wyszło. Jakby było lepszej jakości to w ogóle bajka. Można popaść w samozachwyt :P Dzień 94 09.12 Miska: Zgodnie z założeniami. Zauważyłam małe niezgodności w MyFitnessPall. Zgadza mi sie makro ale nie zgadzają się kcal. Rozbieżność o jakieś 50 kcal, więc [...]

[...] od hip trust. Wzięłam mniej ale szło lekko więc dołożyłam. Ta stówka nieźle wchodzi. Ledwo kończę. 1a. Z moimi zakwasami naprawdę dzisiaj walczyłam. Pod koniec mega czułam brzuch. Ale dałam radę to najważniejsze 2b. Robiłam na Smithcie. Nie wiem czy lepiej na Smith czy na TRX? Na TRX robi mi się łatwiej. Na Smith mam ustawione mniej więcej [...]

[...] 5 x 10 12kg 15kg 15kg 12kg 12kg 1B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 10 25kg 30kg 35kg (6+3) 30kg 30kg 2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10 25kg 25kg 30kg 25kg 25kg 2B. Face Pulls 5x10 12.5kg 12.5kg 15kg 12.5kg 12.5kg 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 5kg 7kg 7kg 3B. Unoszenie [...]

14.06 DT Aktywność: Trening Dół Miska: OK Grzeszki: Brak- żelki zmieściły się w normę :D (żelko-hamburgery po treningu) Brzuch: Dzisiaj rano mnie zassało, że aż się zważyłam :P Waga się fajna pokazała aż się humor poprawił (głupie to to) Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, BCAA Śniadanie: Jajecznica z wędzonym morszczukiem [...]

Maria dziękuję bardzo. Staram się jak mogę i na ile mi czas pozwala :D 07.07. DT Aktywność: Trening FBW z Justyną Miska: OK. W ciagu dnia znowu stresy, zapieprz i nie zjadłam nic na czas. Miskę robiłam dzień wcześniej na chybcika. Myślałam, że mięzdy koktajlem po treningu a kolacją będzie większy odstęp czasu a wyszło tak, że zjadłam to razem. [...]

12.07 DT Wczoraj rurka bardzo słabo... Mokro, zjeżdżałam z rurki, wszystko bolało a ze szpagatem się cofnęłam o jakieś 10-15 minut. Tęskniłam za siłownią :D Dzisiaj ciężki dzień a to dopiero początek. Rano zaspałam minimalnie. Potem miałam małe akcje w toalecie. Dobre tyle, że trochę ze mnie zeszło, ale okazało się że mój P. ma to samo- mięsko od [...]